Jet lag: come combatterlo?

Stai andando in viaggio d’affari o in vacanza, vuoi sfruttare al massimo i pochi giorni sul posto o semplicemente per essere in forma per un incontro importante, quindi devi essere preparato!

Attraversare più fusi orari può causare insonnia e tendenza a dormire durante il giorno. In effetti, il corpo ha bisogno di diversi giorni per riadattarsi al nuovo fuso orario.

Quindi vi diamo alcuni suggerimenti per cercare di controllare gli effetti negativi del jet lag.

Arrivare in forma

Diverse misure preventive sono possibili per ridurre al minimo gli effetti del jet lag sul corpo:

Vacanza

• Bere molta acqua nei giorni precedenti il viaggio.
• Evitare di consumare troppi stimolanti: caffè, tabacco, alcol.
• Idealmente, scegli un volo notturno per sperare di dormire sull’aereo.
• Cerca di raggiungere la tua destinazione alla fine della giornata, il ritmo è più facile da prendere.
• Pasto a turni/ora di andare a dormire quarto d’ora, quarto d’ora alla settimana prima della partenza:
  • Verso est – Mangia e vai a letto prima del solito
  • Verso ovest – Mangia e vai a letto più tardi del solito

Viaggi d’affari

Pianifica le tue riunioni il lunedì e parti il sabato per avere un giorno di acclimatazione.

Buone condizioni sull’aereo

Per arrivare in buone condizioni, è necessario guadagnare ore di sonno in aereo. Per questo è meglio:

• Pianificare cosa fare per combattere il rumore e la luce
• Avere indumenti adeguati e comodi

Una volta arrivati

Abituati il più rapidamente possibile agli orari. Se si arriva durante il giorno, attendi fino a sera prima di andare a letto.

La prima notte è importante, sdraiarsi presto, al buio ed evitare pasti troppo pesanti di carboidrati.

Per andare ancora più serenamente, non dimenticare di stipulare un’assicurazione di viaggio. Le tue notti saranno migliori se sai di essere ben protetto.