Consejos para superar el desfase horario

El desfase horario es una alteración en el reloj interno del cuerpo, vinculada a un cambio repentino en la zona horaria. Disuade a algunos viajeros de viajar lejos para evitar alteraciones del sueño, cambios de humor … De hecho, una gran brecha entre zonas horarias puede perturbar gravemente nuestro cuerpo. Por tanto, es fundamental saber cómo afrontar el desfase horario. ¡Aquí están nuestros consejos!

Nuestro consejo antes de viajar

El objetivo es adaptarse al cambio futuro incluso antes de poner un pie en el extranjero. Por lo tanto, debes prepararte bien antes de partir teniendo un ritmo de vida diferente al que estás acostumbrado. También necesita prepararse físicamente para que su cuerpo pueda adaptarse al futuro desfase horario. Esta preparación depende del lugar al que quieras ir. Para un viaje a las Américas, es mejor comenzar el día más tarde e irse a la cama más tarde también. Por el contrario, deberá levantarse más temprano e irse a la cama más temprano para un viaje a Asia.
Para estar en mejores condiciones cuando llegue, intente planificar su viaje para llegar a su destino durante el día. No querrás dormir a tu llegada.
Finalmente, puede ser una buena idea comer antes de abordar el avión para poder dormitar durante el viaje y así llegar más descansados. También puede tomar un vuelo de conexión, para que su cuerpo tenga más tiempo para adaptarse a su nueva rutina.

Nuestro consejo en el avión

Es recomendable llegar a tiempo a su destino tan pronto como aborde el avión. Puede ayudarlo a acostumbrarse psicológicamente. Durante el viaje, beba mucho para limitar la deshidratación. Si bien probablemente no lo ayudará a conciliar el sueño, disminuirá los efectos negativos del desfase horario debido a la deshidratación, como:
• Insomnio por la noche
• Somnolencia durante el día
• Cansado
• Dolor de cabeza
• Problemas digestivos
• Dificultad para concentrarse

Sin embargo, evite consumir alcohol, café u otras bebidas excitantes que puedan interferir con su cuerpo. Su viaje debe permitirle descansar, no emocionarse.
Otro punto y no menos importante, no tomes una pastilla para dormir. Además de los peligros potenciales de tomar pastillas para dormir en las alturas, es aún más desaconsejable tomarlas cuando está a punto de viajar al otro lado del mundo. Pueden amplificar su desfase horario en lugar de mitigarlo.
Lleva contigo una almohada especial para el cuello, espumas para cubrir tus oídos y una venda en los ojos: esto te permitirá descansar un mínimo e incluso si no te sientes dormido, tu cuerpo podrá relajarse. ¡El descanso es muy recomendable incluso si tiene la tentación de ver todas las películas en el avión!

Nuestro consejo al llegar a su destino

Se estima que los efectos del desfase horario durarán tantos días como horas de desfase.
A pesar de la tentación y aunque tu cuerpo esté adormecido con el viaje, no duermas de inmediato cuando llegues a tu destino. Si no puede ponerse de pie, tome una siesta de unos 20 minutos. De lo contrario, existe un alto riesgo de que se despierte en medio de la noche y se sienta genial.
Una vez llegues a tu destino, es importante sincronizarte con la hora local, de lo contrario alargarás el jet lag, que no es reparador. Puede hacer esto permaneciendo despierto hasta la hora de acostarse, sin importar lo complicado que sea. La luz del día tiene efectos positivos sobre el desfase horario. La luz es uno de los principales aliados de nuestro reloj biológico, porque lo ayuda constantemente a regularse y a reiniciarse si es necesario. Por el contrario, una exposición anárquica a la luz (como en el caso del trabajo nocturno por ejemplo) tiende a interferir en su funcionamiento.

Recuperarse del jet lag una vez que regrese

De regreso de su viaje, también hay varios consejos para ayudarlo a recuperarse más rápidamente del jet lag. Lo ideal es acortar tu estancia a uno o dos días para que tengas tiempo de recuperarte y así recuperar el ritmo, en lugar de volver al trabajo apenas descansado.
Finalmente, durante este período, abandone las pantallas. Si quieres dormir y sobre todo dormir bien, debes conservar tu teléfono, tablet, portátil …

La «mente» es, por supuesto, muy importante. Así que si te vas diciéndote a ti mismo: el jet lag no me va a cansar, seguro que seguirás más activo que si te dices lo contrario …
¡Buen viaje y buenas vacaciones! ¡Piense también en su seguro de viaje para unas vacaciones tranquilas!