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Décalage horaire : comment le combattre ?

Vous partez pour un voyage d’affaires ou pour des vacances, vous avez envie de profiter au maximum des peu de jours sur place ou simplement d’être en forme pour une réunion importante, alors il faut se préparer !

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La traversée de plusieurs fuseaux horaires peut provoquer des insomnies et une disposition à dormir pendant la journée. En effet, l’organisme a besoin de plusieurs jours pour se réajuster au nouveau fuseau horaire.

Nous vous donnons donc quelques conseils pour essayer de contrôler au mieux les effets négatifs du décalage horaire.

Arriver en forme

Plusieurs mesures préventives sont possibles pour réduire au plus les effets du décalage horaire sur l’organisme :

Vacances

  • Boire beaucoup d’eau les jours précédents le voyage.
  • Eviter de consommer trop d’excitants : café, tabac, alcool.
  • Dans l’idéal, choisir un vol de nuit pour espérer dormir dans l’avion.
  • Essayer d’arriver à votre destination en fin de journée, le rythme étant plus facile à prendre.
  • Décaler l’heure des repas/coucher quart d’heure, par quart d’heure la semaine avant le départ :
    • Vers l’Est – Manger et se coucher plus tôt que d’habitude
    • Vers l’Ouest – Manger et se coucher plus tard que d’habitude

Voyage d’affaires

Prévoir ses réunions le lundi et partir le samedi pour avoir une journée d’acclimatation.

Les bonnes conditions dans l’avion

Pour arriver dans de bonnes conditions, il faut gagner des heures de sommeil dans l’avion. Pour cela il faut mieux :

  • Prévoir de quoi lutter contre le bruit et la lumière
  • Prévoir une tenue adéquate et confortable

Une fois sur place

Se caler le plus rapidement possible aux horaires. Si vous arrivez dans la journée, attendez bien le soir avant de vous coucher.

La première nuit est importante, couchez-vous tôt, dans le noir et éviter les repas trop lourds en glucides.

Pour partir encore plus serein, n’oubliez pas de souscrire une assurance voyage. Vos nuits seront meilleures si vous vous savez bien protégés.

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