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Diferencia horaria: ¿cómo combatirla?

Si se va de viaje de negocios o de vacaciones, si quiere aprovechar al máximo los pocos días que tiene allí o si simplemente quiere estar en buena forma para una reunión importante, ¡tiene que estar preparado!

preparación-expatriación-organización

Cruzar varios husos horarios puede provocar insomnio y tendencia a dormir durante el día. El cuerpo necesita varios días para reajustarse a la nueva zona horaria.

Así que aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a controlar los efectos negativos del jet lag.

Llegar en forma

Se pueden tomar una serie de medidas preventivas para minimizar los efectos del jet lag en el organismo:

Vacaciones

  • Beba mucha agua en los días previos al viaje.
  • Evitar el consumo excesivo de estimulantes: café, tabaco, alcohol.
  • Lo ideal es elegir un vuelo nocturno si espera dormir en el avión.
  • Intente llegar a su destino al final del día, ya que es más fácil acelerar el ritmo.
  • La semana anterior a la salida, alterne los horarios de las comidas y las horas de sueño en un cuarto de hora:
    • Rumbo al este – Comer y acostarse antes de lo habitual
    • Rumbo al oeste – Comer y acostarse más tarde de lo habitual

Viajes de negocios

Planifique sus reuniones para el lunes y salga el sábado para disponer de un día para aclimatarse.

Las condiciones adecuadas en el avión

Para llegar en buenas condiciones, hay que ganar horas de sueño en el avión. Para lograrlo, necesitamos :

  • Asegúrate de tener algo que te proteja del ruido y la luz
  • Vestir de forma adecuada y cómoda

Una vez in situ

Cumpla el horario lo antes posible. Si llega durante el día, espere a la noche antes de acostarse.

La primera noche es importante: acuéstate pronto, a oscuras y evita las comidas demasiado ricas en carbohidratos.

Para mayor tranquilidad, no olvide contratar un seguro de viaje. Tus noches serán mejores si sabes que estás bien protegido.

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