Jet lag: ¿cómo combatirlo?

Vas a un viaje de negocios o unas vacaciones, deseas aprovechar al máximo los pocos días en el lugar o simplemente para estar en forma para una reunión importante, por lo que tienes que estar preparado!

preparación-expatriación-organización

Cruzar varias zonas horarias puede causar insomnio y una disposición a dormir durante el día. La organización necesita varios días para reajustarse a la nueva zona horaria.

Así que te damos algunos consejos para tratar de controlar los efectos negativos del jet lag.

Ponerse en forma

Varias medidas preventivas son posibles para minimizar los efectos del jet lag en el cuerpo:

Día festivo

  • Bebe mucha agua los días antes del viaje.
  • Evita consumir demasiados estimulantes: café, tabaco, alcohol.
  • Idealmente, elije un vuelo nocturno para esperar dormir en el avión.
  • Trata de llegar a tu destino al final del día, el ritmo es más fácil de tomar.
  • Cambiar la comida/hora de dormir cuarto de una hora, cuarto de hora a la semana antes de la salida:
    • Hacia el Este – Comer e ir a la cama antes de lo habitual
    • Hacia el Oeste – Comer e ir a la cama más tarde de lo habitual

Viajes de negocios

Planifica tus reuniones el lunes y sal el sábado para tener un día de aclimatación.

Buenas condiciones en el avión

Para llegar en buenas condiciones, tienes que ganar horas de sueño en el avión. Para esto es mejor:

  • Planificar qué hacer para combatir el ruido y la luz
  • Proporcionar ropa adecuada y cómoda

Una vez allí

Asentarse lo más rápido posible en los horarios. Si llegas durante el día, espera hasta la noche antes de acostarte.

La primera noche es importante, acostarse temprano, en la oscuridad y evitar las comidas demasiado pesadas en carbohidratos.

Para salir aún más sereno, no te olvides de tomar un seguro de viaje. Tus noches serán mejores si sabes que estás bien protegido.

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